noční křeče v dolních končetinách: co způsobuje svalové křeče a nočních křeče v nohách

Porucha spánku Trends

Sval Křeč je silný, bolestivé kontrakce nebo zpřísnění svalu, který přichází náhle a trvá od několika sekund až po několik minut. Často se vyskytuje v nohách. Sval křeče se také nazývá Charley koně.

Příčinou svalových křečí není vždy znám. Svalové křeče mohou být způsobena řadou podmínek nebo činnostech, jako je například

Možná budete muset vyzkoušet několik různých způsobů, jak zastavit svalovou křeč, než najdete to, co funguje pro vás nejlepší. Zde jsou některé věci, které můžete vyzkoušet

Vy \ ‘ll najít tipy a triky, stejně jako nejnovější zprávy a výzkum poruch spánku.

Vaše úroveň je v současné době

Říkáte, že jste schopni dobře fungovat s méně než sedm hodin spánku. Někteří lidé říkají, že mohou fungovat na čtyři až šest hodin spánku každou noc, ale výzkumy ukazují, že dospělí, kteří dostanou méně než sedm hodin spánku – ať už jen na jednu noc nebo přes běh dnů, týdnů či měsíců – mají větší potíže soustředěním a více problémů nálady než lidé, kteří spí sedm až devět hodin.

Vzhledem k tomu, obvykle dostanete příliš málo spánku, poraďte se s lékařem o váš spánek vzory. Špatná kvalita spánku může ovlivnit mnoho oblastí vašeho života a zdraví, a lékař může být schopen vám pomoci, pokud máte nespavost nebo jiné podmínky, které ovlivňují váš spánek.

Spánková deprivace může mít jak krátkodobé, tak i dlouhodobé důsledky. Přečtěte si více o zdravotních následcích ztráty spánku. Pokud máte obavy o potíže s usínáním či spánku, posoudit riziko pro poruchy spánku.

Není divu, máte pocit, že nejste fungující v celé své nejlepší dnes. Někteří lidé říkají, že mohou fungovat na čtyři až šest hodin spánku každou noc, ale výzkumy ukazují, že dospělí, kteří dostanou méně než sedm hodin spánku – ať už jen na jednu noc nebo přes běh dnů, týdnů či měsíců – mají větší potíže soustředěním a více problémů nálady než lidé, kteří spí sedm až devět hodin.

Vzhledem k tomu, obvykle dostanete příliš málo spánku, poraďte se s lékařem o váš spánek vzory. Špatná kvalita spánku může ovlivnit mnoho oblastí vašeho života a zdraví, a lékař může být schopen vám pomoci, pokud máte potíže se spánkem, trpí nespavostí, nebo mají jiné poruchy spánku.

Přečtěte si více o zdravotních následcích ztráty spánku. Pokud máte obavy o potíže s usínáním či spánku, posoudit riziko pro poruchy spánku.

Není divu, máte pocit, že nejste fungující v celé své nejlepší dnes. Někteří lidé říkají, že mohou fungovat na čtyři až šest hodin spánku každou noc, ale výzkumy ukazují, že dospělí, kteří dostanou méně než sedm hodin spánku – ať už jen na jednu noc nebo přes běh dnů, týdnů či měsíců – mají větší potíže soustředěním a více problémů nálady než lidé, kteří spí sedm až devět hodin.

Je dobře, že si obvykle dělat víc spát, protože nedostatek spánku může mít jak krátkodobé, tak i dlouhodobé důsledky. Přečtěte si více o zdravotních následcích ztráty spánku. A pokud máte obavy o potíže s usínáním či spánku, posoudit riziko pro poruchy spánku.

Říkáte, že jste schopni dobře fungovat s méně než sedm hodin spánku. Někteří lidé říkají, že mohou fungovat na čtyři až šest hodin spánku každou noc, ale výzkumy ukazují, že dospělí, kteří dostanou méně než sedm hodin spánku – ať už jen na jednu noc nebo přes běh dnů, týdnů či měsíců – mají větší potíže soustředěním a více problémů nálady než lidé, kteří spí sedm až devět hodin.

Je dobře, že si obvykle dělat víc spát, protože nedostatek spánku může mít jak krátkodobé, tak i dlouhodobé důsledky. Přečtěte si více o zdravotních následcích ztráty spánku. A pokud máte obavy o potíže s usínáním či spánku, posoudit riziko pro poruchy spánku.

Není divu, máte pocit, že nejste fungující v celé své nejlepší dnes. Někteří lidé říkají, že mohou fungovat na čtyři až šest hodin spánku každou noc, ale výzkumy ukazují, že dospělí, kteří dostanou méně než sedm hodin spánku – ať už jen na jednu noc nebo přes běh dnů, týdnů či měsíců – mají větší potíže soustředěním a více problémů nálady než lidé, kteří spí sedm až devět hodin.

Vzhledem k tomu, obvykle dostanete méně spánku, poraďte se s lékařem o váš spánek vzory. Špatná kvalita spánku může ovlivnit mnoho oblastí vašeho života a zdraví, a lékař může být schopen vám pomoci, pokud máte potíže se spánkem nebo trpí nespavostí či jiné poruchy spánku.

Přečtěte si více o zdravotních následcích ztráty spánku. Pokud máte obavy o potíže s usínáním či spánku, posoudit riziko pro poruchy spánku.

Je úžasné, že máte dobrý spánek v noci. Mnoho lidí se snaží, aby tak učinily. Mít dobrý spánek rutina je často klíčem k získání kvalitní spánek, noc co noc, že ​​vaše tělo potřebuje pro optimální zdraví. Ať už je váš spánek rutina zahrnuje s teplou koupel, čtení knihy, nebo meditující, je důležité, aby se vaše spaním a rutinní konzistentní každý večer a probudit přibližně ve stejnou dobu každé ráno.

Klikněte zde se dozvíte více o významu spánku. Pokud máte obavy o tom mít potíže s usínáním, zachování spánku, nebo spí příliš mnoho, posoudit riziko pro poruchy spánku.

Je to nešťastné nejste fungující v celé své nejlepší dnes. Říkáte, že jste měli dobrý množství spánku v noci, ale možná kvalita vašeho spánku není tak dobrý, jak by to mohlo být? Mít dobrý spánek rutina – včetně důsledného před spaním a probudit dobu – často je klíčem k získání kvalitní spánek noc co noc, že ​​vaše tělo potřebuje pro optimální zdraví. Vzhledem k tomu, obvykle spí tuto částku, pokud často nejsou cítit co nejlépe, měli byste zvážit porady s lékařem. Mohli byste mít základní onemocnění? Se cítíte úzkost nebo depresi? Už jste vzít léky, které narušilo váš spánek? Líbí se vám, nebo byste mohli mít spánkové apnoe? Nebo si samozřejmě vyžadovat trochu víc spánku?

I když spánek je velmi důležité pro optimální zdraví, některé výzkumy naznačují, že spí příliš mnoho může mít rovněž negativní důsledky. Přečtěte si více o spánku. Pokud máte obavy o tom mít potíže s usínáním, zachování spánku, nebo spí příliš mnoho, posoudit riziko pro poruchy spánku.

Je to nešťastné nejste fungující v celé své nejlepší dnes. Říkáte, že jste měli dobrý množství spánku v noci, ale možná kvalita vašeho spánku není tak dobrý, jak by to mohlo být? Mít dobrý spánek rutina – včetně důsledného před spaním a probudit dobu – často je klíčem k získání kvalitní spánek noc co noc, že ​​vaše tělo potřebuje pro optimální zdraví. Vzhledem k tomu, obvykle spí déle, pokud si nejsou často pocit váš nejlepší, měli byste zvážit porady s lékařem. Mohli byste mít základní onemocnění? Se cítíte úzkost nebo depresi? Už jste vzít léky, které narušilo váš spánek? Líbí se vám, nebo byste mohli mít spánkové apnoe? Nebo si samozřejmě vyžadovat trochu víc spánku?

I když spánek je velmi důležité pro optimální zdraví, některé výzkumy naznačují, že spí příliš mnoho může mít rovněž negativní důsledky. Přečtěte si více o spánku. Pokud máte obavy o tom mít potíže s usínáním, zachování spánku, nebo spí příliš mnoho, posoudit riziko pro poruchy spánku.

Je úžasné, že máte dobrý spánek v noci. Mnoho lidí se snaží, aby tak učinily. Mít dobrý spánek rutina je často klíčem k získání kvalitní spánek, noc co noc, že ​​vaše tělo potřebuje pro optimální zdraví. Ať už je váš spánek rutina zahrnuje s teplou koupel, čtení knihy, nebo meditující, to je také důležité, aby před spaním konzistentní a probudit přibližně ve stejnou dobu každé ráno.

I když spánek je velmi důležité pro optimální zdraví, některé výzkumy naznačují, že spí příliš mnoho může mít negativní důsledky. Přečtěte si více o spánku. Pokud máte obavy o tom mít potíže s usínáním, zachování spánku, nebo spí příliš mnoho, posoudit riziko pro poruchy spánku.

Je to nešťastné nejste fungující v celé své nejlepší dnes. Říkáte, že jste měli dobrý množství spánku v noci, ale možná kvalita vašeho spánku není tak dobrý, jak by to mohlo být? Mít dobrý spánek rutina – včetně důsledného spaním a probuzení ve stejnou dobu – často je klíčem k získání kvalitní spánek noc co noc, že ​​vaše tělo potřebuje pro optimální zdraví.

Vzhledem k tomu, obvykle dostanete méně spánku, poraďte se s lékařem o váš spánek vzory. Špatná kvalita spánku může ovlivnit mnoho oblastí vašeho života a zdraví, a lékař může být schopen vám pomoci, pokud máte nespavost, další poruchy spánku, nebo podmínky, které ovlivňují váš spánek.

Přečtěte si více o zdravotních následcích ztráty spánku. Pokud máte obavy o potíže s usínáním či spánku, posoudit riziko pro poruchy spánku.

Je úžasné, že máte dobrý spánek v noci. Mnoho lidí se snaží, aby tak učinily. Mít dobrý spánek rutina je často klíčem k získání kvalitní spánek, noc co noc, že ​​vaše tělo potřebuje pro optimální zdraví.

Vzhledem k tomu, obvykle dostanete méně spánku, poraďte se se svým lékařem o váš spánek vzory. Špatná kvalita spánku může ovlivnit mnoho oblastí vašeho života a zdraví, a lékař může být schopen vám pomoci, pokud máte nespavost nebo jiné poruchy spánku nebo podmínky, které ovlivňují váš spánek.

Přečtěte si více o zdravotních následcích ztráty spánku. Pokud máte obavy o potíže s usínáním či spánku, posoudit riziko pro poruchy spánku.

Najdete tipy a triky, stejně jako nejnovější zprávy a výzkum poruch spánku.

ZDROJE

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Vliv krátkého trvání spánku v denních aktivitách – Spojené státy, 2005-2008. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201; 60: 239.

Carskadon, MA, Dement, WC. Normal Human Sleep: Přehled. In: Principy a praxe Sleep Medicine, pátý, Kryger, MZd, Roth, et al. (EDS), Elsevier Saunders, St. Louis, MO 2011. s.16.

Harvard University: “. Spánek, výkonu a veřejné bezpečnosti”

Použijte spánku Tracker trac; Vaše ZZZs v průběhu času.

Cvičení, zranění nebo nadužívání svalů; Těhotenství. Křeče může dojít z důvodu snížila množství minerálů, jako je vápník a hořčík, a to zejména v pozdějších měsících těhotenství; Vystavení nízkým teplotám, zejména do studené vody; Ostatní zdravotní stavy, jako jsou problémy krevního průtoku (onemocnění periferních tepen), onemocnění ledvin, onemocnění štítné žlázy a roztroušené sklerózy; Stojící na tvrdém povrchu po dlouhou dobu, jak sedí na dlouhou dobu, nebo dávat si nohy v nepřirozených polohách, zatímco spíte; Nemít dostatek draslíku, vápníku a dalších minerálů v krvi; Být dehydratované, což znamená, že vaše tělo ztratilo příliš mnoho tekutin; Užíváním určitých léků, jako jsou antipsychotika, antikoncepční pilulky, diuretik, statinů a steroidů.

Protáhnout a masírujte sval; Pak se teplou sprchu nebo vanu uvolnit svaly. Topný pad umístěn na sval také může pomoci; Zkuste použít led nebo studený obklad. Vždy mějte tkaninu mezi vaší pokožky a ledový obklad; Take Over-the-counter bolest léky, jako je například acetaminofenu (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), nebo naproxen (Aleve). Být v bezpečí s léky. Přečíst a dodržovat všechny pokyny na etiketě; Pokud vám lékař předepíše léky na svalové křeče, brát je přesně tak, jak je předepsáno. Zavolejte svého lékaře, pokud máte nějaké problémy s lékařství; Pijte hodně tekutin. Sportovní nápoje, jako je Gatorade, bude často pomůže křeče v nohách.