p90x: co lze očekávat od tohoto DVD tréninku

P90X je soubor 12 s vysokou intenzitou DVD cvičení, které děláte v průběhu 90 dnů. Pravděpodobně jste viděli infomercials o tom v televizi.

Budete zavázat k vypracování 6-7 dny v týdnu, za 1-1,5 hodiny najednou.

Na DVD vás přechod z cvičení na cvičení, jako je kruhový trénink. Některé z DVD se zaměřují na síle. Jiní zahrnují plyometrics (výbušná “Power” pohyby), kickboxing, kardio, ABS / Core a jógu. Plán také zahrnuje fitness vodící a nutriční plán.

Vaše svaly budou silnější, budete zvýšit svůj kardio zdraví, a budete vrhnout tuk na tomto plánu vypracovaného a vedené celebrity trenér Tony Horton.

S jakýmkoliv programem, který je to těžké, je tu šance na zranění. To může být příliš mnoho pro vás, pokud nejste aktivní nyní nebo máte-li určité podmínky, tak poraďte se se svým lékařem.

Tento vysoce intenzivní intervalový trénink cvičení napadá vaše svaly a srdce, aby byly silnější.

Jádro: Ano. Díky cvičení s názvem “Ab Ripper X” a “Jádro Synergistics”, můžete se spolehnout na práci své jádro.

Arms: Ano. Jeden cvičení se zaměřuje vaše ramena a paže. Další cíle své biceps.

Nohy: Ano. V plánu na tom hodně dřepy a výpady do tréninku s názvem “Nohy & Back”.

Glutes: Ano. Dále jen “Nohy & Back” Trénink bude oheň vaše hýždě.

Hřbet: Ano. Některé tréninky obsahují cvičení, které se specificky zaměřují na záda.

Flexibilita: Ano. Budete dělat cvičení s názvem “X Stretch,” flexibility a pomoci odvrátit zranění.

Aerobic: Ano. Budete pracovat až pot se cvičení s názvem “Kardio X” a “Plyometrics”, což je výbušný jumping kardio rutina.

Síla: Ano. To je celého těla program, který pracuje mnoho různých svalových skupin budovat sílu.

Sport: Ne.

Low-Impact: Ne. To není low-dopad cvičení a.

Cena: $ 120 za základní 12-DVD programu. Za $ 240, budete také získat Chin-up bar, odpor kapely a 30-ti denní přísun post-tréninku nápojů. Zaplatit $ 330 za balíček Konečným a na vrcholu, že dostanete 5 pokročilé tréninky a další dva kusy vybavení.

Dobré pro začátečníky? Ne. Toto cvičení tlačí vaše svaly a srdce. Možná budete chtít vyzkoušet jiný typ tréninku, než se ponořit do tohoto programu.

Venku: Ne. Budete muset sledovat DVD, takže plán na práci ve vašem obývacím pokoji nebo domácí posilovny.

Doma: Ano. Tento fitness program je možnost, pokud nepatří do posilovny.

požadované vybavení? Ano. Budete potřebovat DVD. Pokud si koupíte dražší balíček, dostanete zařízení, jako bradu-up bar a odporu kapel, které mohou být použity v tréninku.

P90X je dobře strukturovaný cvičební program, který lze snadno přizpůsobit pro většinu fyzické kondici.

Cvičení je náročné, přičemž 60-90 minut cvičení 6 dní v týdnu. To nemusí fungovat pro vás, pokud máte nabitý program, nebo pokud jste nebyli aktivní v chvíli.

Pokud jste novým vykonávat, můžete pomoci sami nedošlo ke zranění a nemoci tím, že začíná pomalu a zůstat hydratované během a po tréninku.

Je to dobré pro mě, jestli se máte zdravotní stav?

Pokud hledáte ke snížení hladiny cholesterolu v krvi, krevní tlak, diabetes nebo spravovat, P90X je skvělá volba. Získat OK od svého lékaře první.

Během P90X tréninku, můžete udělat více než 100 opakování s nohou, pažích nebo zádech, který může zhoršit nějaké kolen nebo zranění zad, které můžete mít.

K dispozici jsou varianty, které mohou být dobré pro lidi s artritidou. Pokud máte jiné fyzické problémy, není mnoho alternativ k tahy.

Pokud jste těhotná, můžete tak učinit P90X cvičení tak dlouho, jak vaše těhotenství lékař schválí. Protože sezení může trvat více než hodinu a může zvýšit svou tělesnou teplotu, je důležité pít vodu a ne příliš horké nebo vyčerpaný.

ZDROJE

College of Sports Medicine: “Tisková zpráva: Top fitness trend:. Vysoce intenzivní intervalový trénink”

Rada na cvičení: “Má P90X opravdu Bring It?”

Beachbody, LLC / P90X Extreme Home Fitness.

P90X tréninkový plán.

I když cvičíte, měli byste počítat mezi …

I když cvičíte, měli byste počítat mezi …