Plánování jídlo: 6 večeře na rozpočet

Pevně ​​na čas a peníze v těchto dnech? Ptáte se moc, pokud chcete rychlé, zdravé a low-cost večeře po hektickém pracovním dni grind?

Tím, plánování dopředu večeře o víkendu a nakupování na klíčových rozpočtových ingrediencí, můžete ušetřit čas, peníze a stres v nadcházejících dnech.

Asi 15 $, můžete si lahodná jídla all-in-one, že všichni budou milovat – od značkových nachos nebo BBQ kuřecí pizzu do fajita klobásy zábaly.

Zde je šest rozpočet večeře, které jsou výživné a snadné. Každý slouží čtyři lidi.

Tento rozpočet večeře stojí $ 14,81.

Složení

2 lžičky řepkový olej

1 Celá rozřezat fritézy kuře. Odstraňte kůži z prsu, stehna a stehno ($ 6.90)

1 sladká nebo žluté cibule, nahrubo nasekané ($ 0,75)

3 celá mrkev, nakrájený, nebo 1 malá taška baby karotka ($ 1.50)

3 středně velké brambory nakrájíme na bite-size kousky ($ 0.83, protože 5-libra pytel s bramborami 10 stojí $ 2,50)

1/2 šálku light balsamic zálivka ($ 0,83, protože 16-unce láhev běží $ 3,30)

Čerstvý, v sezóně ovoce ($ 4)

Coat dně 9×13 palců pekáče s řepkový olej té doby ležely kousky kuřete, boční kostní dolů do misky. Top s cibulí, mrkví, a bramborovým kusy. Mrholení na balsamico vinaigrette přes vrchol. Zakryjte fólií a pečeme v 425-stupeň troubě po dobu 30 minut. Odstraňte fólii a pokračovat, dokud pečení kuře vařené v celém hotelu a zelenina jsou zlaté (asi 30 minut déle).

Dělá 4 porce.

Každá dávka obsahuje: 435 kalorií, 41 g bílkovin, 41 g sacharidů, 12 g tuku, 3 g nasycené, mononenasycené 5,5 g tuku, 3,5 g polynenasycené tuky, 115 mg cholesterolu, 7,3 g vlákniny, 280 mg sodíku. Kalorií z tuku: 25%. Omega-3 mastné kyseliny = 0,5 gramů. Omega-6 mastné kyseliny = 2,5 gramů.

Tento rozpočet večeře stojí $ 12,33.

Složení

1 Lze bez tuku nebo vegetariánské fazolemi ($ 1)

1 paket taco koření ($ 1)

10-unce sáček vícezrnné tortilla chipsy ($ 2)

1 1/3 šálky drcené se sníženým obsahem tuku zvedáku nebo čedar sýr ($ 1.33)

zdravé, chutné recepty, od a časopis dobře jíst.

Kuře, čokoláda, saláty, dezerty, polévky